『轉身拍牆』－可提高腰腹部耐力

專家保養筋骨祕訣（骨科醫師游敬倫）
『轉身拍牆』－可提高腰腹部耐力。

做法：
1．背牆站立，腳跟離牆腳約一個腳掌長的距離。兩手舉到胸前，掌心向前，手肘放鬆自然下垂，肩膀放鬆，腰的力量才會集中。
2．慢慢轉身向右面對牆壁，雙掌平貼牆壁輕拍，停留1－3秒，身體回正。再換左邊身做。
3．剛開始練習時，雙腳可以跟著動，以減少腰部的負擔，等腰腹逐漸柔軟有力時，雙腳就儘量不要跟著轉動。

復健科醫師許瑞仁每天必做：貼著牆壁站
最常做的保養動作就是貼著牆壁站5－10分鐘，不嫌煩，因為可以邊看電視或邊聊天時做。
動作：
1.從後腦杓、肩膀、臀部、到腳跟，整個身體貼緊牆壁，自然挺立幾分鐘。
2.縮下巴，能減少肩頸負擔，有助肌肉放鬆，這很重要，將下巴往裡收，不能低頭，否則很多小肌肉群無形中會更緊縮。